Smartphones vor dem Schlafengehen. Eine schlechte Gewohnheit

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In den letzten zehn Jahren hat das Smartphone unser tägliches Leben radikal verändert. In jedem Alter werden viele Stunden des Tages auf diesen kleinen Bildschirmen verbracht. Jüngsten Studien zufolge verbringen die Verbraucher nicht nur mehr Zeit mit ihrem Handy, sondern scheinen es auch nicht mehr aus der Hand legen zu können und greifen immer öfter mehrmals täglich bis in den Abend hinein auf ihr Gerät zu, manche sogar nachts.

Die letzten E-Mails checken, ein letzter Besuch in den sozialen Medien, bevor man einschläft - das ist der Eindruck, den viele Nutzer haben.

 

Was ist Nomophobie?

Der ständige Drang, sein Smartphone zu benutzen und nicht darauf verzichten zu können, ja sogar das körperliche Leiden, wenn man es vermisst, ist auch medizinisch definiert. Diese Pathologie, die Nomophobie, wird noch von keiner Gesundheitsbehörde anerkannt, ist aber weit verbreitet, selbst unter den Jüngsten, und beeinträchtigt auch die Qualität des Schlafs.

 

Psychologische Aspekte

Durch das Lesen der letzten Arbeits-E-Mails, der Nachrichten in den sozialen Medien oder der neuesten Nachrichten werden wir mit Gedanken und Informationen konfrontiert, die unserer Ruhe schaden und unseren Stresszustand erhöhen. Die beste Lösung wäre, ein Buch zu lesen, das nicht zu anspruchsvoll ist, etwas Leichtes, das uns hilft, den Kopf frei zu bekommen.

 

Physiologische Aspekte

Die Verwendung von Smartphones oder anderen elektronischen Geräten beeinträchtigt unseren zirkadianen Rhythmus aufgrund des von Bildschirmen ausgestrahlten blauen Lichts. Die Exposition gegenüber diesem Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und unser Gehirn reaktiviert", so dass wir wach bleiben.

Wie geht das?

Es gibt einige kleine Maßnahmen, die die Qualität unseres Schlafes erheblich verbessern können:

60 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihr Smartphone schauen

Schützen Sie sich in den Abendstunden vor blauem Licht, indem Sie eine spezielle Schutzbrille tragen und den "Blaulichtfilter" bei Smartphones und PCs einstellen, damit die Bildschirme gelblich erscheinen.

Versuchen Sie, die Zeit zu kontrollieren, die Sie mit sozialen Medien, Spielen oder Nachrichten verbringen. Es gibt viele Apps, die dabei helfen können. Wenn Sie sich bewusst machen, wie viele Stunden Sie am Tag mit Ihrem Smartphone verbringen, schreckt das ab - versuchen Sie es selbst!

Lassen Sie Ihr Smartphone abends in einem anderen Raum liegen, so dass Sie gezwungen sind, aufzustehen, um es zu holen. Dies kann die Versuchung verringern, vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufstehen ständig das Smartphone zu konsultieren.

 

Die einfachste und wirksamste Lösung zur Verbesserung der Schlafqualität ist es, die Nutzung des Smartphones vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem guten Leben mit viel Energie.

 

 

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